[...] praktycznie całą pracę przejmują nogi. Jakoś nie wyobrażam sobie pracować tutaj, bardzo mocno biodrem w tył. Floor press- łopaty spięte, próbowałem mostkować, ale na podłodze jest niewygodnie. Pompki z nogami wyżej- super czucie klatki. Wyciskanie żołnierskie- brak mocy, po pompkach i floor pressie. Francuz- normalnie Ocena treningu: 10/10
[...] się jak przejechany jak walec - i co dobre po raz pierwszy poczułem zakwasy na motylach. Ale samopoczucie tragedia, cały dzień pływam w swoim pocie no jest strasznie ale trening musiał być - o dziwo na treningu pełen sił i energii a po treningu znowu jak szmata... Trening poszedł ok, trochę zszedłem z ciężarów skupiłem się na technice nie na [...]
dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]
[...] inni z kolei ze cale plecy + oczywiscie nogi. martwego na prostych nigdy nie robilem. ale ogolnie wierze ze bedzie gitara ciezko bedzie sie przystosowac do takich objetosci treningu bo wiekszosc zycia cwiczylem 5 razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening) [...]
WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, OK to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? kazda seria ma byc z ciezarem z cyfrą "0" na koncu zaczynasz od 40%, zaokroagalajac do najblizszej wielokrotnosci 10tki [...]
A to żaden plan, to przykład złożenia ćwiczeń ;) Ja bym brała obli trening jak już coś, zawsze to sprawdzone i przetestowane. Ale jak już wymyślać samemu, to generalnie od najcięższych-do najlżejszych i jakoś tak nie wiem, z głową - a nie przysiad na sam koniec treningu. No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, [...]
[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]
[...] ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 28kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Brzuszki 4 20 5kg za karkiem ___________________________________ Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet dziś zrobiłem brzuszki z obciążeniem i fajnie poszło ciężar powoli dokładam do przysiadów choć ja robię mało [...]
[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]
[...] na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie polsztanga wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna szrugsy z hantlami wypychanie ciazaru na maszynie (ten trening byl toch specyficzny bo w kazdym cwiczeniu powtorzenia nie schodzily ponizej 20 powt) wykroki ze sztanga seria laczona wypychanie ciezaru na maszynie przysiady fronty [...]
Dziś już pochmurno i migreny nie ma. Wrzucam trening ze środy. Miski z wczoraj i dziś postaram się umieścić popołudniu. Łydki robiłam z cc, bo jakieś dziwne coś mi wyskoczyło pod kolanem, tuz nad łydką - jakiś guzek, jakby opuchnięty. Mam nadzieję, że to nie węzeł chłonny. Starałam się nie przeciążać nogi, zrezygnowałam też z aero. Ponieważ [...]
10.05.2014 NOGI: Drugi trening nóg w tygodniu. Miało być trochę lżej, ale weź i weź jak jest power :-D . Jako partnera treningowego tym razem miałem żonę :-P Laska dobrze zapieprza i konkretnie trenuje. Daliśmy dobrze w palnik. Coś powoli przybąkiwuje, że może chcialaby spróbowac się na scenie w przyszłym roku :-D No no no, tego jeszcze nie [...]
[...] dziwne izolacje przy nogach - nie idź tą drogą Kolego. Ustaw nogi jako priorytet - one przecież dźwigają resztę sylwetki na sobie. Musza być mocne. Proponuję przemodelować trening nóg na ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim przysiady ze sztangą - podstawa - przy nich pracuje łącznie z czworogłowymi ok. 200 mięśni. Poza tym dają [...]
[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Suplementacja: standardowo ;) Komentarz dnia: Nadszedl czas [...]
[...] gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening bardzo mocny aż słabo mi się robiło :D ale dałem 100% trochę martwi mnie prawe kolano które kłuje mnie , ale zobaczymy jak będzie. Dieta trzymana do teraz a później [...]
[...] . Trening nóg taki ,że już dawno taki zmęczony nie byłem , jakiś czas rozciągam ogólnie się więcej i zauważyłem efekty . Dzisiaj siady bez podstawek pod pięty i co ? trening o niebo lepszy lepsza praca mięśni cudo ! będe się non stop rozciągać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cccb047b1f6e4d1e9bb7338c94725d01.jpg [...]
[...] Koment: Musiał być mocny akcent na początek tego tygodnia i po tym wczorajszym dniu , weszły nogi w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ilość powtórzeń żeby coś zmienić w treningu . Dieta smaczna i trzymana wpadł kawałek ciasta z galaretek . Jutro znowu zaczynam maraton z dojazdami tym razem do piątku . Co do Nanox Creatine Orange plus świetny [...]
[...] miałem siłowo 5x5 jechać siady ale przy 95kg czyje ból w pachwinie nie wiem czemu martwi mnie to natomiast przy 81kg nie odczuwam tego tzn czuję lekki dyskomfort ale nie jest to ból . Masakryczny trening 100 powtórzeń siadów . /SFD/Images/2015/5/11/7d02077d531a44e9a23dae9ac7c859b7.jpg /SFD/Images/2015/5/11/5ec5f95aceca400da04bffd174953949.jpg
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
